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こんにちは、今回は私のダイエット方法に関する記事です。
最後までお付き合いよろしくお願いします。
体重管理は誰もが持つ悩みです。
食べ過ぎ、飲み過ぎで太ったり
ちょっとダイエットを頑張って痩せても
また戻ったりの繰り返しです。
この誰もが持つ悩みと
どううまく付き合っていけばいいのでしょうか。
少しでも皆さんに役立つ情報を提供できればと思います。
まずApple Watchを常に身につけます。
Apple Watchは、GPSモデルでベーシックなものでいいと思います。
バンドはスポーツループが使いやすいです。
まずApple Watchで1日の消費カロリーを計算します。
Apple Watchで測定した1日の消費カロリーと基礎代謝の分と合わせて数字を出し
1日に摂取したおおよそのカロリーから引きます。
この数字がプラスであれば体重が増える可能性があります。
マイナスでやれば痩せる可能性があります。
基礎代謝に関しては
こちらのサイトで計算できますので参考に。
次に体重計を購入し毎日体重計に乗る癖をつけます。
Wi-Fiでデータを飛ばすことができ
iPhoneで数字を管理することができます。
Bluetoothでデータを飛ばすタイプの体重計は多いですが
Wi-Fiで飛ばせる体重計はこれくらいしかないです。
他の気に入ったタイプのものが
あればそれでもいいと思います。
とにかく体重が測れて
データ管理できるものをお勧めします。
体重計に毎日乗ることで体重の増減をチェックし
Apple Watchで計算したカロリーとの対比を行う。
どのぐらい食事を摂取し
体動かせば痩せるのかというの可視化します。
この方法で私はBMIを20前後でキープしています。
しかし、この方法だけでは痩せるという気持ちが長続きしませんので
個人的な長期的な目標設定も大切になってくると思います。
私の場合は趣味でバレーボールをやっています。
それをモチベーションのひとつにしています。
バレーボールを行う上で体重管理が必要ですし
良いプレイをするためには太り過ぎは避けたいです。
また楽しく良いプレイを続けるにはやはり体重管理は必須です。
バレーを行うということは多くの友達を増やすことにつながり
これは新しい人間関係の構築につながります。
また新しいコミュニティーへの参加の機会にもつながります。
食事をとる時の注意点ですが
血糖値が急に上がるのを防ぎたいです。
防ぐ方法としてはなるべく野菜から先に摂取し
次に肉や魚の順に食べていきたいです。
そして、最後に炭水化物の食べ方が効果的。
しかしダイエットばかり気にしていてもストレスになりますので
たまにはご褒美も必要。
私は週末には好きなものを食べるようにしています。
そうすることで心のバランスを取るようにしています。
本当はアルコールもなるべく
避ける方がいいかもしれませんね。
避けることで生活のリズムも出てきて
睡眠の質も上がり健康的な生活ができ痩せることにつながると思います。
ダイエットをすることは
誰しもなかなか大変でストレスも多いですが
Apple Watchと体重計を効率よく使うことで
成功への近道になると思います。
何事も自分のペースで楽しく行うことが大切ですので
あくまでもやりすぎには注意。
気持ちを楽にして少しづつやっていきましょう。
皆さんにもこのやり方が少しでも参考になればと思っています。
